ilosc serii rozgrzewkowych

Witam, ternuję już jakiś czas i zastanawiam się nad jedną rzeczą która dla mnie nie dokońca została jeszcze jasna i jak i dlaczego wyglądają różnice między poszczególnymi systemami i czy wogóle wszystkie można z powidzeniem stosować :) Mianowicie chodzi mi o to: Chcąc robić trening masowy, przy odpowiedniej diecie ja się sprawa powinna mieć w [...]

Witam, sprawy uniemożliwiające mi treningi już za mną, więc od poniedziałku wbijam na siłownie. Trening 3x w tyg, za jakieś 3 miesiące będzie możliwość 4xtydzien wiec zmienimy na przód tył AB. Plan: Przód-nogi(czworogłowe), klata, barki przód/bok, biceps,brzuch -Przysiady 4x8 -Wykroki/prostowanie na prasie 2x8 -WL 4x8 -rozpiętki 2x8 -Millitary [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami, a od jakiegoś roku ćwiczyłem ciężarem własnego ciała. Od krótkiego czasu posiadam ławkę pod sztangę, sztangę długą, łamaną, hantle i drążek. Zainteresował mnie FBW i pomimo czytania forum, mam kilka pytań. Cel - masa. Z chęcią dodałbym dla zróżnicowania Trening C, ale na razie nie potrafię [...]

[...] w zależnosci od ćwiczenia i odległosci od serii docelowej- 3 minuty między serią rozpiętek to za dużo, 2 minut między najcięższyszmi seriami siadów może być zbyt małą iloscią. Niepełna przerwa wypoczynkowa to stan, w którym ćwiczący podejmuje się wykonania kolejnej przed czasem potrzebnym do powrotu takich wartosci jak puls do stanu [...]

Dwa przydatne artykuły: 1. Największe fakty treningu siłowego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Najwi%C4%99ksze_fakty_treningu_si%C5%82owego_by_Panda_%26_Anto%C5%9B-t876617.html 2. Kulturystyczna dojrzałość: http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_**ART**-t855860.html Spis treści: 1. Różnica między początkującym a zaawansowanym 2. [...]

Żyjemy w wolnym kraju, w którym każdy ma prawo do swojej opinii i stanowiska. Pluralizm mentalny nie jest sam w sobie naganny, jeżeli nie zamienia się w intelektualny bazar czy bzdurny eklektyzm. Chcemy zaprezentować alternatywny pogląd: a co, jeśli nie dieta i nie regeneracja są winne brakowi postępów? Nie wyglądasz tak jak myślałeś, że [...]

Stretching- jest prostą lecz skuteczną metodą poprawienia sprawności ruchowej. Ludzie uprawiający sport rekreacyjnie, jak również sportowcy wyczynowi od dawna zaniedbują ćwiczenie ogólnej sprawności ruchowej. Cała uwaga jest zwrócona na osiąganie kondycji i siły. Lecz żeby utrzymać ciało w jak najlepszym stanie, potrzebna jest zarówno siła, [...]

Witam wszystkim w moim teście suplementów przedtreningowych. Pomysł stworzenia takowego zestawienia zrodził się kilka miesięcy temu przy okazji moich pierwszych próbek przedtreningowców. Od tamtej pory udało mi się przetestować jeszcze kilka różnych produktów, a ok.3 tygodnie temu zabrałem się napisania swoich opinii oraz zrobienie pełnego [...]

[...] dzienie po 2 caps Tribuactiv B6 2 x dziennie po 1 caps Vita-min Olimp 1 x dziennie 1 caps Trening(Split): Trening przewidziany na 4 dni( Pon, Wt, Czw, Pt) (np. 10 10 10 10 - ilosc ruchów w seri)/ (np. 1<2<3<4- progres cieżaru). W treningu nie wypisuje seri rozgrzewkowych , tylko te właściwe. Poniedziałek (klata + triceps) Klata: Ogółem 12 serii [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

Witam. Mam problem z kolanem i postaram się go opisać możliwie jak najdokładniej. Jakiś czas temu postanowiłem redukować wagę. W tym celu zastosowałem aeroby. Gdy zwykła ilość przestała pomagać (3-4x30-40min/tyg.) rzuciłem się jak głupi na głęboką wodę i zacząłem wykonywać codziennie po 10 i 1/4 km co zajmowało mi ok. 75-80min szybkim marszem, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

http://i.imgur.com/255ikJh.jpg Full Body Workout z podziałem na trening A i B jest to trening, który przewiduje podział schematu na dwa różne plany. FBW znany jest ze swojej specyfiki, ale i skuteczności. Trening polega na tym, by angażować całe ciało na jednej sesji treningowej, co daje znakomity bodziec dla rozwoju siły jak i masy mięśniowej. [...]

mam 16 lat trenuję od 1,5 proszę o ocenienie mojego nowego planu treningowego: PONIEDZIAŁEK - barki wyciskanie zza karku - 4s ok. 20 pow. (podczas serii stosuję ściąganie ciężaru (jeden raz)tak żeby wyjechać się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. [...]

[...] ramion w gore z linkami wyciagu 4x8,10,15,20 unoszenie ramion w opadzie z linkami wyciagu 4x8,10,15,20 wyciskanie waskim uchwytem 4x8,10,12,15 zolnierskie dodatni skos 4x8,10,12,15 plecy: drazek szeroki nachwyt 4x6 (w miare mozliwosc zwiekszanie ilosc pow.) wioslo waski podchwyt 4x8,10,12,15 wioslowanie hantla 4x8,10,12,15 marwy 4x6,8,10,12

Witaj, ilość serii rozgrzewkowych zależy od ciężaru roboczego, ale mogę Ci wrzucić jak ostatnio u mnie to wyglądało, bo akurat miałem 5x5 ;-) MC ciężar roboczy to było 122,5kg i rozgrzewka wyglądała tak: - 55kg/5 - 75kg/5 - 95kg/3 - 115kg/2 - dalej już serie robocze Przy siadach na 83,5kg: - 20kg/5 - 40kg/5 - 55kg/3 - 65kg/2 - 75kg/2 - serie [...]

Hst jest specyficznym treningiem i niestety, a może stety co raz mniejsza ilość ludzi trenujących na siłowniach używa tego systemu treningowego. Z założenia po ogólnej rozgrzewce powinieneś być gotowy do wykonania treningu, jednak wszystko zależy od naszego indywidualnego podejścia. W mikrocyklu 15 powtórzeń te ciężary nie są jakoś szczególnie [...]

to napisze cos od siebie apropo rozgrzewki - im wiekszy ciezar tym mniejsza ilosc pow w seriach rozgrzewkowych - dlaczego? prosta sprawa Gosc, ktory przysiada 100kg (max) zrobi rozgrzewke dla swojego ciezaru docelowego (70-80kg) krotka tj. 2 serie rozgrzewkowe np 50x12 i 60x12 i jemu to mocy nie zabierze, co innego jesli gosc przysiada 200kg i ma [...]

Znaczek "*" napisany przy ilości serii oznacza ilość serii rozgrzewkowych? ________________________________ Ok już znalazłem:) Zmieniony przez - Favorite w dniu 2008-06-01 21:04:16

tz zastanawiam się, że jak chcesz optymalizować czas to po co 7 serii rozgrzewkowych i powtarzanie w środku 60 kg, x 5p x 2s ;-) Miała byc jedna seria ale pobiegłem zrobić siku i nie przełożyłem talerzy }:-( i zrobiłem 2 serie ;-). A jak zrobiłem to se zapisałem :-D a co. W czasie rozgrzewki robię ćwiczenia na rozgrzanie klatki i barków ( dlatego [...]